sten på stranden
Skip Navigation LinksBRK Borger Handicap Mindfulness

Mindfulness

Her kan du afspille eller hente mp3-filer med guidede mindfulness meditationer. Se boksen til højre for hjælp.

Meditationer som kan benyttes:
session 1:
Krops-scanning version 1 *) (tilføjet 04.09.2012) varighed: 00:28:56
session 2:
Krops-scanning version 2 (tilføjet 21.01.2014) varighed 00:36:31
Åndedrættet med tid og sted (tilføjet 16.11.2012) varighed: 00:12:52
session 3:
Liggende yoga (tilføjet 05.02.2014) varighed 00:40:47
Liggende yoga illustrationer (tilføjet 05.02.2014)
session 4:
Åndedrættet og kroppen (tilføjet 10.02.2014)
Stående yoga illustrationer (tilføjet 09.09.2014)
session 5:
Åbent nærvær version 1 (tilføjet 17.02.2014)
session 6 - 8:
Åbent nærvær version 2 (tilføjet 03.04.2014) varighed 00:23:27

Supplerende meditationer:
Sansemeditation hørelsen (tilføjet 18.08.2012) varighed: 00:17:10
Yoga fuldt program (tilføjet 18.08.2012) varighed: 00:35:04
Afspænding (tilføjet 18.08.2012) varighed: 00:13:00
Kroppens naturlige tilstand (tilføjet 16.11.2012) varighed: 00:24:24
Åndedrætsmeditation 25 min (tilføjet 30.05.2013) varighed 00:25:20)
Følelserne (tilføjet 24.05.2013) varighed: 00:14:28
Tilstedeværelse (tilføjet 18.08.2012) varighed: 00:06:53
Kropsscanning på 4 minutter (tilføjet 14.11.2012) varighed 00:03:59
Kropsscanning 4 mins m. klokke (tilføjet 14.11.2012) varighed 00:04:15
Åndedrættet 3 minutter (tilføjet 14.11.2012) varighed 00:03:15
Åndedrættet 3 mins m klokke (tilføjet 14.11.2012) varighed 00:03:35
Åndedrættet (tilføjet 18.08.2012) varighed: 00:16:22
Anapana med metta (tilføjet 25.05.2013) varighed: 00:10:35
Centrering i midten af brystet (tilføjet 18.08.2012) varighed: 00:16:18

Der kan bruges mange forskellige mindfulness-øvelser i et 8-ugers forløb, men ikke alle er lavet som MP3-lydfiler.

 *) Selvom instruktionen i øvelsen her er "siddende", kan du sagtens ligge ned, og du kan såmænd også vælge at lave den stående, hvis du falder i søvn =) Det vigtige er at rette en venlig, ikke-dømmende opmærksomhed mod kroppen som den er, lige her og nu.

 

 

Gemme meditationer

Du kan enten afspille meditationerne direkte ved at venstreklikke på dem, eller du kan gemme dem på harddisken eller en mp3-afspiller.

Hvis du ønsker at hente en mp3, skal du højreklikke på filen og vælge det menupunkt, der hedder "Gem link som..."

Herefter kan du i boksen vælge et sted den skal ligge lokalt.

Michael Ellermann

Mindfulness kurser

Materialet på denne side udspringer af de seneste års kursusaktivitet på 8-ugers kurser i Mindfulness Baseret Stress Reduktion ved psykolog Michael Ellermann. Kurserne består af 8 2.5 timers sessioner samt et heldagsretreat i 6. kursusuge.

God fornøjelse og tak til alle for samarbejdet. Det har været rart og meget lærerigt.